很多人都覺得自己的身材不夠棒，覺得自己還是很胖，采取了減肥的措施。減肥是件令人痛苦的事情，想吃的不敢吃，想喝的也不能喝，有些人過度節(jié)食，這樣對(duì)腸胃的損害很大，而且所必需的能量也無法滿足，讓身體受到很大的損害。當(dāng)減肥時(shí)候，每天應(yīng)該攝入多少的熱量才是比較好的呢？今天小編來告訴大家。

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要如何規(guī)畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？首先，你可以參考自己的理想體重，訂出目標(biāo)體重，來決定想減掉的體重有多少；然后，依據(jù)減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計(jì)算出欲達(dá)到目標(biāo)體重所必須減少攝取的總熱量；接下來，以每周減0.5-1公斤為標(biāo)準(zhǔn)，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數(shù)，得到每天必須減少攝取的熱量；最后，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。

長(zhǎng)時(shí)間的過低熱量飲食，會(huì)因?yàn)闊崃坎环梭w生理活動(dòng)的基本需求，而使身體發(fā)揮一種自然的防疫機(jī)制機(jī)制，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，即使得身體基礎(chǔ)生理活動(dòng)減慢，消耗的熱量減少。因此，許多節(jié)食減肥的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)即使吃得很少，體重也越來越難下降！

減肥期間，對(duì)自己的飲食也要每天按時(shí)，并且養(yǎng)成規(guī)律。可以經(jīng)常變化餐飲類型，但是一定要做到葷素搭配，營養(yǎng)全面。很多減肥的女性朋友，由于過度節(jié)食導(dǎo)致自己的腸胃產(chǎn)生了問題，甚至有的人得了厭食癥。這些對(duì)身體都是非常不好的，一定要滿足人體所需的最低熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)。