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散步對肥胖者減肥有用嗎?

作者:fyy21  時間:2015-08-02 18:11:40  來源: 大眾養生網

散步,對一個青年人來說是個及其容易的運動,因為我們每天都離不開走路。現在生活水平是提高了,很多的交通工具都替代了散步。不過我們還是要擅于散步,多走路不僅有助于全身血液的暢通,還有減肥的功效。而散步對于老年人來說,則是很好的運動,比如晚飯過后出去走走,既有利于不積食,還有利于身體的健康。

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正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

散步呢是一個很好的習慣,不管是青年人還是老年人還是兒童都應該散步,俗話說:“飯后百步走,活到九十九”,散步不僅能有助于消化,還能減肥,特別是有助于瘦腿。散步既然對于我們任何人來說都是一件好事我們何樂而不為呢。

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