一個寬闊的肩膀是許多男性所向往的，因為寬闊的肩膀可以給大家?guī)硪欢ǖ陌踩校沟蒙聿囊矔瑫r魁梧許多，在鍛煉肩膀這一方面上，有一個儀器是非常具有幫助的，那就是拉力器，具體用拉力器來練肩應(yīng)該怎么做呢？有什么好處？小編來為大家分析。

動作說明

肌肉↓

鍛煉部位：三角肌后束。

主要鍛煉：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。

次要鍛煉：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。準(zhǔn)備↓

坐在板凳上，握住拉力器上的直桿握把。坐直并保持膝蓋略微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。過程↓

向胸部拉動直桿，直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面平行。

好處：

1.延長壽命

2.加強心肌和提高心肺功能

3.降低靜態(tài)心律

4.可以配合戒煙

5.提高心臟每次泵血量

6.提高氧氣在身體內(nèi)運輸能力

7.改善身體血液循環(huán)

8.增加血液的血色素含量

9.運動后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力

10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識

11.增加毛細血管數(shù)量

12.在訓(xùn)練極點時，加強肌肉內(nèi)的血液循環(huán)

13.降低甘油三酸脂

14.提高改善肝臟功能

15.改善身體酸性體質(zhì)

16.預(yù)防撞傷，保護內(nèi)臟

17.提高甲狀腺功能

18.增加身體的荷爾蒙分泌

19.增強腸胃消化能力，緩解便秘

20.增強肌體免疫系統(tǒng)

21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮

22.增將骨骼肌，改善肌肉質(zhì)量

23.提高鈣的吸收

24.增大血管壁的直徑

25.增加身體末梢血管血液流動

26.減少子宮內(nèi)膜異位

27.減少血小板粘稠度

28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌

29.減少和預(yù)防冠狀動脈疾病

30.減少和預(yù)防癌癥

31.減少動脈硬化癥

32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白

33.降低血清膽固醇

34.提高血液的堿性平衡

35.改善骨骼的新陳代謝

36.改善睡眠質(zhì)量，提高精力

37.改善身體外形，維持健康體重

38.增強身體機能和心肺系統(tǒng)功能

39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度

40.減少骨質(zhì)疏松，提高骨骼密度

上述的做法以及對我們身體的好處，就是屬于拉力器的使用以及對身體的好處了，但是同時我們可以采用別的方法倆幫助我們鍛煉身體的肩膀，比如說用啞鈴等，可以鍛煉肌肉等，以及還有在飲食中補充蛋白質(zhì)，都是有幫助的。