減肥是一個(gè)女人終身的使命,如今的減肥已不再局限于跑步等運(yùn)動(dòng),減肥方法花式越來(lái)越多了,人們都在尋找一種既減肥又好看的一種方式,于是,健美操應(yīng)用而生。但健美操并不是所有人都對(duì)它很了解,為了達(dá)到一個(gè)好的訓(xùn)練效果,我們常常會(huì)問(wèn)做什么健美操可以收腹呢?一起隨小編看看吧。
??????????????????????????????
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運(yùn)動(dòng)
1.仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次，收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
2.挺腰運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。
3.動(dòng)作
收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
4.踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。5.提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
6.踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
看到小編為你們提供的這些收腹健美操,你有沒(méi)有心動(dòng)呢?是不是現(xiàn)在就想去嘗試一下呢?今年夏天和小編一起動(dòng)起來(lái)吧,一起健身減肥吧,管住嘴,邁開(kāi)腿,今年夏天一起運(yùn)動(dòng)吧。健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)的古板,又不同于舞蹈的妖嬈柔美,它憑借著自己的特點(diǎn)越來(lái)越受到了人們的青睞。
