可能很多人對運(yùn)動時間的選擇問題還是比較疑惑的，有些人選擇在早上起床后鍛煉，有些人選擇是晚飯后鍛煉，那么晚上十點(diǎn)后運(yùn)動可以嗎?可以說晚上也是可以運(yùn)動的，只要是睡覺之前半個小時之內(nèi)不做運(yùn)動，不但不會影響睡眠，還能提到保健與改善睡眠的作用。

相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。

一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

關(guān)于晚上十點(diǎn)后運(yùn)動可以嗎答案已經(jīng)很明確了，每個人都需要保障充足的睡眠時間，更要提高睡眠質(zhì)量，而晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動確實具有不錯的養(yǎng)生保健功效，當(dāng)然了晚上的運(yùn)動方式盡量要舒緩一些，不要過于劇烈。