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請問晚上劇烈運動好嗎?

作者:xuyan3282  時間:2015-08-28 10:50:46  來源: 大眾養生網

很多人都想知道晚上劇烈運動好嗎?答案當然是否定的,晚上可以運動,但是不可劇烈運動,畢竟晚上運動過后休息一會便要睡覺了,如果過于劇烈,就無法盡快的恢復平靜,也是很容易影響睡眠的,當然了選擇適當的運動方式,即便在晚上運動也會起到不錯的保健效果。

下午1點到4點,尤其是春天和夏天,人容易疲勞、犯困,這時候最好休息,不要在午飯后做大運動量運動。傍晚5點到8點,體力和耐力是一天中的最高峰,是運動的最佳時間,會達到非常好的效果,而且對睡眠相當有利。晚上10點鐘左右,體溫開始下降,睡意會慢慢向你襲來,身體的功能趨于低潮,不適合再做劇烈運動。

下午運動有助于夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4-5小時前,下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復,此時鍛練可幫助你深睡。

通常,睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,增強體質,從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人,都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠,我們可以做一些適宜的運動。

運動有益睡眠,但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡,應該避免做劇烈運動,大量出汗,睡前肢體處于興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促進睡眠。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生,這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質,它具有催眠作用。另外,運動還可以促使身體升溫,提高中樞神經系統的核心溫度,從而使得人更容易進入深睡眠。

關于晚上劇烈運動好嗎上文中的介紹已經很清楚了,對于運動的問題還是需要認真對待的,既要找到最佳的時間來運動,還需要選擇與自身情況相符的運動方式,當然了每天堅持適當的運動對身體的好處還是很多的。

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