當(dāng)人們?cè)跒檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇而感到苦惱時(shí)，也很擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康，其實(shí)這樣的偏見還是不要有的，畢竟以往之所以會(huì)這么想，在于生活方式的不同，現(xiàn)在多數(shù)人白天是沒有時(shí)間鍛煉的，而且上班又沒有活動(dòng)量，必須要等到晚上，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好?

其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。

從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識(shí)解釋說，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。

當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。

另外，清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng)，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng)，就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。

通過上面的介紹，大家對(duì)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好也都心中有數(shù)了，運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間的選擇直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果和對(duì)身體的影響，只要能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，不但能夠讓身體更加的健康，還能讓睡眠質(zhì)量得到提高。