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晚上幾點運動好呢

作者:xuyan3282  時間:2015-08-28 10:50:49  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

為了能夠讓自己的身體更健康,調(diào)整好作息,規(guī)劃好生活起居還是很重要的,尤其是運動的環(huán)節(jié)是不可少的,雖然說白天為了工作沒有時間來鍛煉身體,但是到了晚上也是需要補上的,適當?shù)倪\動對身體的好處還是有很多的,那么晚上幾點運動好?

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說,人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。

芝加哥大學(xué)的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說,早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示,荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后,荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說:“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。”“在機體對運動的反應(yīng)中,生物鐘好象扮演著重要的角色。”以前,專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間,而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點,認為晚上進行鍛煉比較合適。

上文中對晚上幾點運動好給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了,其實不管在哪個時間段進行鍛煉,只要符合自身的健康狀況,不會影響正常的休息和睡眠,就能起到不錯的保健效果,當然了對癥在減肥的美眉來說幫助也很大。

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