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健美操學習的方法?

作者:fyy22  時間:2015-08-28 17:24:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健美操是一項很受歡迎的運動項目,健美操比較簡單,不需要舞蹈的功底,也沒有民族舞、街舞、現(xiàn)代舞這么難學。所以很多人都選擇健美操來鍛煉身體。而且健美操的好處也很多,不僅可以修身養(yǎng)性,而且還可以幫助瘦身和塑身,同時還能增加自身的氣質(zhì)。那么健美操應該如何學習呢?下面我們就來介紹一下健美操的學習方法。

1、坐著轉(zhuǎn)腰

坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。

2、側(cè)腰延伸

靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側(cè)腰。

3、提臀縮腹

一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。伸展部位:背部肌群。

5、伸伸展頸

身體正坐在凳子上,輕輕用手將頭往左右兩邊壓,然后向正前方向壓,再用雙手把頭向下壓。

6、伸伸懶腰

可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側(cè),雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè),雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。

7、高抬舉腿

身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。

文章中介紹了一些學習健美操的方法,健美操主要是利用一些簡單的基本動作,所以在學習健美操的時候,先學習這些基本動作是很重要的。而且健美操的強度不大。可以根據(jù)自己的喜好,選擇自己喜歡的音樂,踩著自己的節(jié)奏進行鍛煉。可以起到減肥的作用。

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