每個(gè)女孩子都有一個(gè)公主夢(mèng)，穿上美麗的公主裙，但是大家應(yīng)該都知道公主裙有一個(gè)很大的特點(diǎn)，那就是腰身很纖細(xì)。所以每個(gè)女孩子也希望自己的腰細(xì)，有柳腰的說(shuō)法。各位美眉們知道如何才能擁有纖瘦而又迷人的細(xì)腰呢？健美操瘦腰效果怎么樣餓？那大家知道有什么可以瘦腰的健美操呢？

1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。

2.仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來(lái)，然后躺下。如果力量不夠坐不起來(lái)，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助，反復(fù)10-20次。

3.仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連續(xù)10次。

4.俯臥在床上，兩臂屈曲在體側(cè)，然后兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續(xù)做10次。

5.立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此反復(fù)練習(xí)20次。

腰部健美

腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大的關(guān)系。要想使腰部長(zhǎng)得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進(jìn)行以下腰部健美操鍛煉。

1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)20次。

2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。