啤酒肚是在我們的日常生活中身邊的人身上非常常見的。啤酒肚不是一朝一夕長起來的。因此預(yù)防和減掉啤酒肚也不能過于心急。我們在平常的生活中，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不喝或者少喝啤酒，形成一個(gè)健康的生活方式。想要擁有一個(gè)健康的身材是要一直注意的。不斷堅(jiān)持，一個(gè)完美健康的身材也是我們每個(gè)人都希望擁有的。

【飲食】

早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。

中午基本飽，一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅(jiān)決不能少！

晚餐確實(shí)比較少，喝點(diǎn)湯，少量肉類，一些蔬菜一點(diǎn)豆腐就能吃個(gè)七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。

【運(yùn)動(dòng)】

⑴通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖——

面對鏡子,微笑——然后：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線條。

⑵晚飯后休息一段時(shí)間，然后邊看電視邊原地跑，充分的擺動(dòng)手臂，盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點(diǎn)見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專門的時(shí)間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

很多人不論是上班還是開車，都是久坐不動(dòng)的，這樣最容易長腹部的脂肪，也會(huì)不容易減掉。所以平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間坐著就起來走走，能站著就不坐著。能坐著就不躺著。一定要多加運(yùn)動(dòng)，快速減掉啤酒肚，從而成功甩掉啤酒肚。