臀部和胸部的曲線是許多人士尤其是女性比較在乎的，因為容易體現出一個人的姿態和風韻。但是有些人的曲線弧度并不十分豐滿，有時候穿衣服的時候，穿不出衣服的韻味，反而大打折扣。因此有許多女性會為此感到自卑。小編今天帶來的就是一些提臀和豐胸的一些小技巧。

鍛煉部位：臀部

準備動作：選擇適合的重量，放在斜方肌上，用手輕輕托住杠鈴，雙腳分開與肩同寬。(圖一)動作詳解：屈髖下蹲，保持背部挺直，身體略微前傾。下蹲時打開臀部象坐凳子一樣往后坐，蹲到股骨與地面平行，然后向上站直。(圖二)動作提醒：膝關節在下蹲過程中不要超過腳尖，向上收縮時不要將關節彈震和鎖死，避免膝關節摩擦。每組做12-15次，做3-4組。

吃什么食物最豐胸?豐胸食物有什么?

1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

2.種子、堅果類食物，如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。

3.橙子、葡萄、西柚及番茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形。

4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發育。

5.花椰菜及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利于激素的分泌。

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但僅僅依靠食物豐胸效果并不是很理想，最好的方法就是豐胸食物加豐胸產品進行豐胸，豐胸產品像麗貝麗美乳豐胸黃金組合，這是廣大女性一致認可的產品，使用麗貝麗美乳豐胸黃金組合，其有效的天然植物成分，能夠迅速激活乳腺細胞活力，同時為乳房源源不斷的輸送營養成分，令乳房脂肪層增厚達到增大豐滿堅挺的效果。提升乳房令胸部肌肉組織活力增加，更富彈性，促進胸部自我塑型，全身肌肉光滑緊繃，展現完美線條，由內到外散發出女性的魅力。2—4個月女性胸部豐滿3-8

厘米及增大2-3個罩杯。

其實如果想要快速的豐胸還有提臀可以去一些正規的醫院進行一些隆胸的手術，但是小編建議盡量不要要去也要去一些正規的大醫院進行。對于一般的女性來說，做運動和通過食膳的輔佐例如吃一些木瓜等的食物，長期堅持也可以有成效。