運(yùn)動(dòng)員如果能夠讓自己的核心力量增強(qiáng)，那么在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上對(duì)敵的時(shí)候，就會(huì)更加的有爆發(fā)力。而我們普通人如果能夠積極的訓(xùn)練核心力量，可以減少自己腰酸背痛的癥狀。但是核心力量的訓(xùn)練需要科學(xué)的、持續(xù)的訓(xùn)練，不要自己盲目的訓(xùn)練，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他的不適癥狀。
在沒(méi)有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時(shí)，支撐的雙手距離較大時(shí)，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時(shí)，主要是肱三頭肌發(fā)力。
二、腿部肌肉訓(xùn)練如果沒(méi)有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習(xí)。單腿深蹲：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來(lái)也可以雙手使一點(diǎn)力。等力量上來(lái)了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同時(shí)雙手向上擺動(dòng)，落地后立即快速跳起，連續(xù)練習(xí)。對(duì)于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。
單腳提踵：腳前掌站在某個(gè)較高的地方，腳踝上提后再降下，單腳做，練習(xí)小腿肌肉。
換腳跳：主要靠腳踝發(fā)力，單腳起跳，空中換另一條腿落地，然后再次跳起。主要練習(xí)小腿肌肉的爆發(fā)力。
三、肱二頭肌、小臂肌肉用啞鈴可以做臂彎舉，練習(xí)肱二頭肌;腕彎舉，練習(xí)小臂肌肉。如果沒(méi)有啞鈴，也可以用其它東西代替。堅(jiān)持科學(xué)的核心力量的訓(xùn)練，就可以增強(qiáng)身體中核心的力量，減少自己因?yàn)橐恍┎涣嫉牧?xí)慣，或者突發(fā)的情況導(dǎo)致的身體受傷害的幾率。不但是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該多多的練習(xí)，就是我們普通人也需要練習(xí)的，但最好是在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
