每個男人都想擁有肌肉，男人如果肌肉鍛煉的好，腹部形成六塊腹肌，胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉，給人就是很強壯的感覺，肌肉也是男人的象征。當(dāng)然除了男性可以鍛煉肌肉以外，女性也是可以鍛煉肌肉的，女性的肌肉并不容易長，但是可以加強身體的線條的美觀。那么到底應(yīng)該如何鍛煉肌肉呢？

站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘。

①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼于身體兩側(cè)。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側(cè)舉起瓶子直到與肩同高后回到前一步驟。

②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側(cè)，左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度，然后放回身側(cè)，換右手重復(fù)。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側(cè)。重復(fù)1-2，反復(fù)做15次。

①撐墻俯臥撐

雙腳并攏面墻而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在墻面上，雙腳位于骨盆正下方向后一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。

②傾斜俯臥撐

次使用兩把牢固穩(wěn)定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地面成45°，然后彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反復(fù)做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。

文章中介紹了一些鍛煉肌肉的方法，當(dāng)然如果自己并不放心的話，也要在健身房找到私人教練，為自己量身打造一個健身的計劃，這樣也是可以更好的鍛煉肌肉的，在鍛煉肌肉的過程中飲食調(diào)理也是很重要的，需要多補充一些含有蛋白質(zhì)的物質(zhì)，比如雞蛋等等。