贅肉，是每個人多多少少都會擁有的，但是又是每個人都不想要擁有的東西，所以人們總會想盡各種辦法來讓自己腰兩邊的贅肉消失，但是很多辦法都只是有短時間的效果，過了一段時間就又會反彈回來，所以人們非常的苦惱，接下來，就有小編來告訴大家如何減掉贅肉。

腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。第一套:

躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。

背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

然后慢慢放落。

重復次數依自己的能力來衡量。

第二套:

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復次數可依自己的體能來衡量。

第三套:

躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運動重復次數。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。弓步壓腿動作

弓步壓腿動作

目標:腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

以上就是關于如何減掉腰兩邊的贅肉的相關問題的具體內容的闡述。減掉腰兩邊的贅肉必須要長期的堅持，因為運動法是最好的減肥辦法，而且不會再反彈，但是要注意飲食的規律，不可以暴飲暴食，要嚴格控制自己。