跑步，對(duì)于愛(ài)健康運(yùn)動(dòng)的來(lái)說(shuō)是最?lèi)?ài)，長(zhǎng)時(shí)間的跑步練習(xí)讓慢跑對(duì)他們來(lái)說(shuō)已經(jīng)是小菜一碟。越來(lái)越多的跑步愛(ài)好者開(kāi)始追求快跑，剛開(kāi)始進(jìn)行快跑會(huì)覺(jué)得力不從心，越跑越?jīng)]有力氣，渾身使不上勁，這是因?yàn)榕懿椒椒ú坏卯?dāng)。那么到底怎么可以快跑呢?今天小編為大家解答。

提高步長(zhǎng)、步頻能力

步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類(lèi)型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。

從跑的技術(shù)原理分析，步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長(zhǎng)能力。

以上都是小編通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)整理出來(lái)的，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。跑步不能急于求成，這不是一朝一夕的事，需要一點(diǎn)一滴慢慢練習(xí)，剛開(kāi)始進(jìn)行跑步的小伙伴們最好還是從慢跑開(kāi)始，畢竟跑步消耗的體能也是很多的，等身體適應(yīng)過(guò)后再慢慢練習(xí)快跑，這樣循序漸進(jìn)效果會(huì)更好哦。