經常走路能強健腿部肌肉。腿部的肌肉是衡量中老年人是否健康的重要標志之一。隨著慢慢步入中年，腿部肌肉就會慢慢減少彈性，同時韌性就會降低,如果不想讓腿部肌肉減少就要多走路多運動,多走路能刺進血液循環,那么經常走路有什么好處呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們去看看吧。
(1)?步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2)?步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3)?步行鍛煉有助于促進糖類代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
通過上面的資料想必大家一定有所了解了吧。其實經常走路對我們的身體是有好處的,它能防止骨質疏松，還能減輕風濕性關節炎帶來的痛苦。走路不僅是我們基本的運動方式,還是一種鍛煉方法。走路可以在任何時間地點進行，很適合身體肥胖的朋友。
