很多男人都熱衷于健身這項運動，和女生運動不一樣的是，很多女生運動是想要減肥，少部分的女性是想要保持身材，維護身體健康。但是大多數(shù)的男生健身是想要鍛煉肌肉，想要擁有八塊腹肌等等，少部分的男性才是為了減肥。當(dāng)然男人健身的強度要大得多，那么男人健身到底應(yīng)該怎么做才比較有效呢？

雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

不停地重復(fù)這個動作。

如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。

肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

抬起身體，讓手臂重新伸直。

科學(xué)研究表明，每日多餐食品營養(yǎng)被人體吸收的量要大于每日三餐食品營養(yǎng)被吸收的量。有統(tǒng)計為證，一組男運動員三周內(nèi)每日三餐攝入的總熱量為4700千卡。之后他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。結(jié)果，多次進食的食物營養(yǎng)幾乎被全部吸收，且運動員在一天的訓(xùn)練中不會產(chǎn)生饑餓感，體內(nèi)的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少。

美國的一些專家也證明了這一點。他們讓運動員做蹬車練習(xí)，結(jié)果蹬車時間越長，體內(nèi)新陳代謝的速率越快，吃進的含熱量高的食物正好能彌補身體所消耗的這部分熱量。專家們告誡健美選手，每次訓(xùn)練課結(jié)束之后，必須補充一些含熱量較高的食物，否則不僅會備感疲乏，而且體內(nèi)新陳代謝的速率下降，肌肉中的蛋白質(zhì)會被大量消耗。

文章中介紹了一些男人健身的方法，如果想要健身的男性，可以參考一下文章中的方法，當(dāng)然這些只是一部分的方法，具體的想要堅持健身的話，需要根據(jù)自己的身體狀況，來設(shè)定、計劃適合自己的一個健身的目標(biāo)，然后每天制定計劃的完成。這樣才是有效的健身。