對于女性來說，身材的動人是通過s型曲線來表現(xiàn)的。而對于男性來說，標準的胸肌和腹肌則是他們體現(xiàn)身材的地方了。正如同女性想擁有一副美麗動人的身材，同樣，很多男性也是希望能夠擁有的。那么有哪些方法能夠練胸肌呢?那么今天，小編給大家準備了一套練胸肌的方案，一起來看看吧。

多數(shù)胸肌訓(xùn)練方案都是從平板臥推開始，但是當(dāng)你想加強特定的部位訓(xùn)練時，你應(yīng)該在你力量和精力都比較旺盛的時候優(yōu)先來訓(xùn)練它。也就是說，如果你想要加強下胸部的訓(xùn)練，那么你首先要做的就是訓(xùn)練下胸的動作，比如下斜杠鈴臥推。

高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓(xùn)練動作，但這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。這些單關(guān)節(jié)運動比臥推有更高的運動幅度。就像其他分離運動一樣，它們對胸肌的刺激會更強烈。

就算我們找不到真正意義上的“新”動作。但是，對于你而言，你曾今很少做，甚至沒有做過的動作，它就是新動作。舉例，如果你平時更趨向于使用杠鈴，那么是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。

另外，改變器材后，你或多或少會有一些新的適應(yīng)過程。比如，和平常相比，換了器械后的座椅高度有可能高一點，也有可能低一點。這些都是需要注意的細微變化。

負重雙臂屈撐是另一個值得嘗試的復(fù)合動作。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來帶動你的雙腳上升，同時當(dāng)身體下降的時候，讓你的肘部向兩側(cè)移動。

看了上文詳細的介紹，現(xiàn)在各位男性朋友們應(yīng)該都知道了，如何來鍛煉出傲人的胸肌了吧。想要練出一幅完美的胸肌，不是一朝一夕就可以完成的，這需要長時間的堅持。另外，小編在這里提醒一下大家，在鍛煉的時候，一定要適當(dāng)?shù)剡M行訓(xùn)練，避免受到傷害。