身體是人體最重要的部分，所以我們一定要好好保護(hù)身體起來。定期去健身房鍛煉自己的身體也是不錯的選擇。往往一些上班族的女性由于長期坐在辦公室里，發(fā)現(xiàn)自己也存在贅肉問題，更應(yīng)該要好好健身一番了。下面小編來告訴你一套去健身房健康的健身計劃，相信你一定能改善自己的體重。
胸部訓(xùn)練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘;第2組：5磅，15次。休息2分鐘;第三組：10磅，6——10次(做不了的話換成5磅做到力竭)三、啞鈴飛鳥(或器械夾胸)——3組。第1組：3磅，15次，(或器械夾胸最輕重量10——15次)，休息2分鐘;第2組：5磅，15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分鐘;第3組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)
。四、膝關(guān)節(jié)俯臥撐——2組(或者坐姿推胸器械)。第1組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)，休息3分鐘;第2組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。
背部訓(xùn)練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
一、熱身(壓肩，下腰，轉(zhuǎn)體，擴(kuò)胸)。三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量(也就是插銷插在第一格)20次以上，注意動作要標(biāo)準(zhǔn)，挺腰!休息2分鐘;第2組：次輕重量(插銷插在第二格)15次以上，休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格，6——10次(做不了的話換成第二格做到力竭)。
以上就是小編為你找到的在健身房健身計劃的動作。去健身房鍛煉真的是一個不錯的選擇，不僅可以瘦身，而且也能達(dá)到強(qiáng)健體能、強(qiáng)化骨骼的功效。而且在鍛煉的過程中也能舒緩自己對工作的壓力，甚至還能結(jié)交到一起鍛煉身體的朋友。相信各位女性在健身房里鍛煉能達(dá)到自己滿意的效果。
