“手無縛雞之力”，過去都是形容一些書生的，現在如果男性不能堅持鍛煉，讓自己的胳膊上充滿發達的肌肉，也會給人這樣的印象的，這樣的形容對于一些男性來說，絕對不能稱得上是好詞，所以為了避免自己給別人這樣的印象，許多男性希望可以鍛煉，讓手臂上有肌肉。那么，該怎么鍛煉呢?
1.?層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
2.?交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯系。
3.?多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。想要讓自己的手臂上多一些肌肉，可以多進行一些俯臥撐、引體向上等運動，鍛煉的時間長了，就會讓你手臂上的軟肉消失，讓硬硬的肌肉出現的。除了這些運動以外，在平時多干一些活，多為家人分擔一些勞動，也可以讓自己的身體更加的健壯，讓手臂上多一些肌肉的。
