在小編身邊，有很多人都喜歡打藍(lán)球，我覺得藍(lán)球這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以讓腿部力量得到很好的鍛煉，當(dāng)然也要有合理的方法，在日常生活中呢，也可以鍛煉大家的腿部肌肉，大家也可以用一些鍛煉的器材來(lái)幫助自己，我們可以通過(guò)對(duì)腿部的練習(xí)來(lái)讓身體更好，下面跟小編一起看看怎么更有利于訓(xùn)練。

人身體有若干塊肌肉和肌肉群，但是最重要的肌肉是大腿前側(cè)的股四頭肌，最重要的肌群是伸膝肌群，而伸膝肌群最重要的肌肉又是股四頭肌，鍛煉股四頭肌最好的動(dòng)作就是深蹲，沒有之一!另外，深蹲還可以鍛煉到全身70%以上的肌群，可以有效提高平衡能力和支撐能。

同時(shí)深蹲可以輔助練習(xí)伸髖肌群的力量(臀肌和股二頭肌)，還有一點(diǎn)就是深蹲提高腿部力量的同時(shí)，還有溢出的效果，對(duì)一段時(shí)間的訓(xùn)練都有積極的意義。因此深蹲是力量訓(xùn)練之王。

深蹲又分為很多種，簡(jiǎn)單的分有窄站距全蹲，寬站距深蹲，還有半蹲，淺蹲等。不一一列舉，在這里我比較推薦寬站距深蹲，因?yàn)閷捳揪嗌疃卓梢栽诰毩?xí)股四頭肌的同時(shí)，臀肌和股二頭肌也會(huì)更多的參與發(fā)力，對(duì)保持力量的平衡有積極的意義。最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對(duì)應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己。

上面我們就學(xué)到了一些最簡(jiǎn)單的方法，多多少少也可以幫助大家，但是呢如果想專業(yè)點(diǎn)來(lái)訓(xùn)練的話，我們可以找當(dāng)?shù)氐囊恍I(yè)的人，來(lái)學(xué)習(xí)。不過(guò)也是要常常訓(xùn)練，而且不管什么運(yùn)動(dòng)都是對(duì)人的身體好的，不過(guò)應(yīng)該要注意好適度。