鍛煉腹側肌并沒有最有效的方法，一般可以通過拉力式收腹、懸掛式收腹、側平板劃船、拉力器前推、坐姿抬腿杠鈴片擺動等方法，采取合理的運動方法。
1、拉力式收腹主要是通過腹部拉力的方式進行調理。
2、懸掛式收復讓腹部懸掛在空中，可以增加局部的肌肉力。
3、側平板劃船手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。
4、拉力器前推將拉力器調節到較低或胸口同高的位置，進行適當推拉。
5、坐姿抬腿杠鈴片擺動坐在地板上的墊子上，可以讓身體稍后前傾進行操作。
堅持運動才可以達到鍛煉腹肌的效果，要注意避免一次的運動量過大，容易產生肌肉疲勞。
廣東羅浮山國藥股份有限公司是一家從事藥品生產,藥品經營,中草藥收購等業務的公司，成立于2008年12月24日，公司坐落在廣東省，詳細地址為：惠州市博羅縣長寧鎮廣汕公路邊嶺排工業區（羅浮山藥業城）;經國
北京韓美藥品有限公司(以下簡稱北京韓美)成立于1996年3月，公司產品業務涉及兒科產品、消化科產品、骨科產品、抗感染藥等領域，98%的產品在國內成產，主要產品有媽咪愛、易坦靜、易安平、美常安、利動、
益普生集團作為一家有著八十多年制藥經驗的歐洲制藥集團，擁有20余種上市產品及遍布全球近4000名的員工。公司的發展戰略是以三大治療領域內的高科技產品為基礎，即腫瘤、內分泌、神經肌肉類疾病，這些高
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北京同仁堂科技發展股份有限公司制藥廠成立于1980年07月31日，注冊地位于北京市豐臺區南三環中路20號，法定代表人為王煜煒。經營范圍包括制造膠劑、口服液、丸劑、顆粒劑、糖漿劑、擦劑、氣霧劑、軟膠囊
海南碧凱藥業有限公司成立于1993年。是【國家高新技術企業】、國家工商總局【守合同重信譽單位】、海口工業【十佳企業】。擁有各類人才，員工近2000人。生產基地位于?？谒幑龋嫉?34畝，建筑面積10
