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胸下肌的鍛煉方法策略

作者:xiaobao31  時(shí)間:2015-10-18 23:16:19  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構(gòu)成。常人的胸部的肌肉是很少的,要想練成結(jié)實(shí)的肌肉是很難的,而要練下胸肌就更難了。很多人可能進(jìn)行了長(zhǎng)期的鍛煉但是效果不明顯,這很容易讓人氣餒。下面告訴大家一些策略通過(guò)器械來(lái)鍛煉下胸肌,這些動(dòng)作只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以塑造漂亮的下胸。

一、下胸部?jī)?yōu)先策略。你是否還是用臥推開(kāi)始你的一次胸部訓(xùn)練?那么針對(duì)薄弱的或是你想重點(diǎn)打造的下胸部,你要做調(diào)整了,你應(yīng)該首先以鍛煉下胸部的動(dòng)作開(kāi)始一次胸部訓(xùn)練了。這就叫優(yōu)先鍛煉法則,在訓(xùn)練的開(kāi)始能量最充足、力量最大的時(shí)候去刺激薄弱肌肉,你可以用下斜杠鈴或啞鈴?fù)婆e來(lái)開(kāi)始一次胸肌訓(xùn)練課程。如果下胸部放在訓(xùn)練后面,你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)下胸的刺激明顯減弱了。正因?yàn)榉旁谇懊妫阅憧梢試L試用更大的重量更少的次數(shù)來(lái)深度刺激下胸了。二、增加一個(gè)鍛煉下胸的動(dòng)作每次的下胸訓(xùn)練只有一個(gè)動(dòng)作吧,你完全可以再加一個(gè)動(dòng)作來(lái)刺激它。選擇另一個(gè)動(dòng)作不同方式的刺激下胸部,或者角度不同,或者重量不同,也許上一個(gè)動(dòng)作你每組做6次力竭,那么這個(gè)動(dòng)作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動(dòng)更多的下胸纖維,也能給下胸一個(gè)不同的刺激促進(jìn)它增長(zhǎng)。無(wú)論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸,都屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,都會(huì)借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動(dòng)作,它能更準(zhǔn)備更有效的單一鍛煉下胸部。

鍛煉下胸部給大家出了兩個(gè)策略,但是很多人在鍛煉的時(shí)候可能都是自己平常鍛煉的很熟悉的幾個(gè)單一動(dòng)作,鍛煉總是達(dá)不到理想的效果,這時(shí)候就要改變一下鍛煉方式。去做那些很久沒(méi)有做的動(dòng)作,用那些新的動(dòng)作來(lái)刺激下胸。

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