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怎么練就馬甲線呢?

作者:fyy3  時(shí)間:2015-10-26 10:59:01  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男性的性感是要看腹肌,女性的性感是要看馬甲線的。腹部平坦的最高境界就是馬甲線。一般女性都沒有馬甲線,而且練習(xí)馬甲線也比較難,今天,小編給大家?guī)韼讉€(gè)簡單的練習(xí)馬甲線的方法,給你知道完美平坦的腹部。趁著冬天趕緊練起來吧。來年的夏天就可以自信的秀出你的馬甲線了。

第一招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí),讓肚皮鼓起,而在呼氣時(shí),則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說,這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí),只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實(shí),實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣,所以一定要堅(jiān)持哦。

第二招:足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,而且后背要緊貼地板。

然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,每條腿做十二次。

第三招:仰臥交替法

首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近,同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

上面介紹的兩種鍛煉馬甲線的方法,你都學(xué)會(huì)了嗎?馬甲線鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持,一開始鍛煉會(huì)比較辛苦,但是在適應(yīng)以后,就很簡單了,小編要提醒大家的是,鍛煉的過程中出現(xiàn)不舒服的情況,一定要馬上停下來,避免造成肌肉的拉傷。希望上面的方法可以幫到大家。

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