盆底肌肉的鍛煉是很多的女性在生產(chǎn)之后必須要做的一項(xiàng)工作，因?yàn)閯倓偵旰⒆又?，骨盆?huì)有一些松弛，下垂，盆底的肌肉也會(huì)非常的下垂，如果不做好盆地肌肉的加強(qiáng)與鍛煉，對(duì)女性的陰道和尿道都是很不好的，那么平時(shí)做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉盆底肌肉呢!

比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

做盆底肌肉鍛煉的時(shí)候，每次應(yīng)該要做6到10分鐘左右，如果覺得比較累的話可以休息一會(huì)兒再做，每天多做幾組大概2到3組，堅(jiān)持做幾個(gè)禮拜，一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，否則只做幾次的話是沒有什么成效的。