有很多的老年人就算是不爬山，跑樓梯都可能會感覺到自己的腿部有些疼痛，更別提在爬山以后就會覺得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就沒有辦法正常的進行行走，這其中的原因就是由于自己過度的去使用自己的膝關節而導致的，因為本身老年人大多數都是患有骨質增生的，那么在想要進行爬山之前就要做好熱身的工作，這樣才可以很好的去拉伸自己的肌肉。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由于老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。

其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。爬山，這項運動并非人人適合。

人體的膝關節有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關節還有一個組織是關節軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷，關節過度磨損，進而繼發關節炎。很多老年人本身就有骨質增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關節有關。

如果是想要爬山去鍛煉自己身體的話就要考慮到每個人的實際情況，如果是自己身體本來就不是那么好的話就不要勉強的去爬太長時間的山，而且還要注重每天爬山的時間，如果是空氣質量不是那么好的話就最好是不要在早上的時候進行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能夠選擇這個時間爬山。