身體肥胖后會發現多處贅肉，減肥時要按照身體的情況選擇其方式，女性減肥可以把贅肉拉緊，身體就可以瘦下來，而男性減肥時則可以收緊肌肉，肌肉緊了后身體會直接瘦下來，而背部的肌肉鍛煉就要講究方法，不容易達到要求，鍛煉得當后就可以形成背闊肌，背闊肌胸前下拉鍛煉方式較好，那么背闊肌胸前下拉怎么練習呢?

背闊肌的線條會一直向下延伸，并最終聚集到腰部。而這樣的形狀會使他們的背闊肌具有極佳的審美效果。

為了鍛煉你的背闊肌下部，你需要在做背部的練習動作中采用一個非常窄的握距，如窄握引體向上以及坐姿窄握下拉，或者用單臂拉力器劃船和單臂啞鈴劃船。

另外，在每組動作之間做一些拉伸動作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么東西，然后用力牽拉，直到你能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部。

宅距坐姿下拉

目標鍛煉肌肉：背闊肌下側

起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，以較窄的或者中等的握距握住上方橫杠兩端的把柄。

動作要領：

1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。

2.然后呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。緩慢還原，重復做。

提示：

1.注意使用背闊肌收縮的力量拉動重量，不是手臂。

2.下拉的時候肩部肌群要放松，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力;身體不要前后擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。