運(yùn)動是我們提高身體的一種方法，也是我們進(jìn)行減肥的重要方式，不過在進(jìn)行運(yùn)動的時候也有好多女性朋友會特別擔(dān)心，那就是怕長肌肉，如果我們在平時進(jìn)行運(yùn)動時不注意方法后，就會有長肌肉的情況，所以說好多女性朋友想運(yùn)動又特別擔(dān)心，那么，不長肌肉的運(yùn)動有什么？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

如果想鍛煉不長肌肉可以選擇有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

通過上述的介紹，我們知道了不長肌肉的運(yùn)動有什么，這也是怕長肌肉的朋友在平時的運(yùn)動當(dāng)中需要注意的事情，也可以通過上述的方法來達(dá)到既運(yùn)動了也不長肌肉，需要注意的就是我們在運(yùn)動的時候也要注意平時飲食當(dāng)中的調(diào)理。