爆發(fā)力是我們在平時(shí)運(yùn)動的時(shí)候需要的一種力量，也是一種反應(yīng)，身體的爆發(fā)力一般和天生有關(guān)系，每個(gè)人的爆發(fā)力都是不同的，不過也跟后天的鍛煉有著直接的關(guān)系，特別是手臂的爆發(fā)力對于我們來說特別重要，愛好酷跑的朋友對手臂爆發(fā)力有著重要的要求，下面我們一起來了解一下如何鍛煉手臂爆發(fā)力。
如何鍛煉手腕
1、提重物
平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
2、指臥撐
用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長效果會越好。
3、雙手側(cè)握舉體
即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
如何鍛煉手臂
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅(jiān)持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚(yáng)，保持2-5秒，做三組，每組12個(gè)。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個(gè)動作30秒，然后換一邊，一共做三組。通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉手臂爆發(fā)力，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行鍛煉的方法，而且也是一種長期的訓(xùn)練方法，需要我們在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候不但要方法和動作正確，特別是需要我們進(jìn)行長期的堅(jiān)持，慢慢手臂的爆發(fā)力就會增強(qiáng)。
