鍛煉肌肉的時候總想著什么時候能看到肌肉長出來，其實(shí)肌肉的形成是需要時間的。遮蓋時間全靠鍛煉的程度，如果加強(qiáng)鍛煉和飲食那么肌肉的生長就會快一些，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)速度肯定比不上期待的。要給自己足夠的信息，貼些肌肉男的照片在房間有刺激性的作用，在健身器械的選擇上也有一些講究。
2間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強(qiáng)肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)
3
(1)、有人指導(dǎo)，請有經(jīng)驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領(lǐng)做一些指導(dǎo)，還要根據(jù)你的情況為你做一個訓(xùn)練計劃]
(2)、一周3次最好，每次一個半小時為宜。
(3)、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標(biāo)準(zhǔn)。(我覺得最重要的一點(diǎn)是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點(diǎn)一定要去用心體會)
(4)、飲食當(dāng)然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓(xùn)練量有關(guān)，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當(dāng)然，減肥是別外一回事。
(5)、你是想練肌肉，那就要選適當(dāng)?shù)闹亓浚话銇碚f，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數(shù)為每組3-6次即可。
(6)、最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍!
如上所述希望給予大家一個參考，如何有效的鍛煉肌肉成了很多人都想知道的問題，除了平常的運(yùn)動還要在飲食上生活作息上加以調(diào)整，作息要正常，一般十到十二一點(diǎn)就要休息，熬夜不僅傷害身體對于肌肉的生成也沒有好處，早睡早起才是健康的，鍛煉要持之以恒，不能心急。
