掌握科學(xué)有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)事半功倍的效果，可以幫助我們更有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，跳繩可以每天選在晚上進(jìn)行，晚上是黃金鍛煉的最佳時(shí)間段，還可以幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，那么如何有效的跳繩減肥呢。

1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

3.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。

4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

5.注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。

跳繩減肥方法：

1.目標(biāo)

每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。

2.完美遐想

跳離地球引力，告別贅肉。

3.入門(mén)

開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

4.熱身

開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

以上介紹的跳繩減肥的科學(xué)方法都是一些專(zhuān)家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，大家都可以去學(xué)習(xí)一下，選擇最適合我們自己的運(yùn)動(dòng)方法才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，同時(shí)我們也一定要注意鍛煉強(qiáng)度，千萬(wàn)不要急于求成。