中老年上了年紀(jì)之后身體也沒有之前靈活了，所以說每次保健的時(shí)候就只能選擇一些健身操來做了，健身操可以給身體帶來很多好處，健身操還可以加強(qiáng)體質(zhì)，做健身操的時(shí)候也能夠幫助我們改善一些不好的癥狀，健身操也是為了讓老人的身體更健康，老人選擇健身操是因?yàn)榻∩聿俚碾y度不大，那么中老年健身舞操有哪些?

叩齒咽津法

(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。

(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi)，同時(shí)兩腮作漱口狀，待唾液滿口時(shí)再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直進(jìn)入了小腹的丹田之中。

(1)叩齒咽津常配合進(jìn)行練習(xí)，但也可單獨(dú)進(jìn)行。

(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時(shí)可暫停操練，待病愈后再繼續(xù)練習(xí)。

叩齒可使牙齒堅(jiān)固，咽津能促進(jìn)唾液分泌，故叩齒咽津能預(yù)防牙病，幫助消化，對(duì)牙齦炎、齲齒、消化不良等病，都有一定的治療作用。正如古人所云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會(huì)落?！?/p>

織布法

(1)在床上取坐式，兩腿伸直并攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向，雙臂伸直，向腳部作推的動(dòng)作。

(2)在推的同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，推盡手掌后稍停，手掌返回時(shí)吸氣，連續(xù)往返36次，每日做2次。

現(xiàn)在知道了中老年想要健身，想要采取用健身舞操的方式來進(jìn)行的話，那么上面我們的介紹都是一些非常合理的運(yùn)動(dòng)，大家不妨都試試，看看自己保健身體的效果是否合理，減肥的效果好不好，如果附近老人多，那么都可以推薦給老人這些運(yùn)動(dòng)方式來做健身舞操。