中老年人做健身操的時候是需要關注好體質，還要保存好實力，在這樣完全準備的情況下做健身操也是最好的，老人的體質會在年紀增大的情況下一步步的老化，衰弱，如果不好好的保健老人的身體，那么老人的這種虛弱體質是不會得到任何的改善，老人身體在做健身操的情況下一天天的會變得更好，那么中老年人的健身操有哪些做法?

1、很多中老年人練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確大部分人都是平躺在地上，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導致大腿根部的肌肉長期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時頸部神經也得到了壓迫。正確的做法是

身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時參與，從而得到了鍛練。

2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認為這個動作做的越來越好其實這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

3、做仰臥起坐時盡量保持身體平衡身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。