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床上鍛煉運動介紹

作者:xiaobao2  時間:2016-01-09 13:42:18  來源: 大眾養生網

很多人不喜歡運動鍛煉,認為去健身房鍛煉是一件很麻煩的事情,不僅需要花錢,而且還浪費時間,對于工作比較忙的人來說,其實有很多可以鍛煉的地方,即使是在床上也有許多有效鍛煉的運動,大家可以抓住短暫的時間進行鍛煉,接下來我們就為大家詳細的介紹一下床上鍛煉運動吧。

大腿前側

動作一:

1.盡量抬腿,并保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

動作二:

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。

4.抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。

大腿內側

動作一:

5.雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

動作二:

6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

上面的這些內容就是關于床上鍛煉運動的介紹了,雖然床上運動有很多,但是并不是所有的運動都適合大家,男人和女人在鍛煉方式的選擇會有不同,而鍛煉的時間和強度最好可以咨詢一下權威人士,給自己制定一個最有效的鍛煉方案。

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