每個(gè)人的健美鍛煉方法自然是大不相同的，這還是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同來選擇的，不過這種健美的鍛煉方法大部分都是針對于男性朋友們的，這主要就是由于只有男性朋友們才希望自己的身體當(dāng)中有肌肉出現(xiàn)的，而女性朋友們更多的是追求自己的身材呈現(xiàn)出來曲線性，并且不同的部位鍛煉的方式也是完全不一樣的。

肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。

肱三頭肌

上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：1、有正反握兩個(gè)動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點(diǎn)，上體與腿同時(shí)折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸后負(fù)重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。(練六組，每組12-15次)。

要是想要鍛煉出來腹肌的話就應(yīng)該要做更高難度的動作，這是由于這個(gè)部位是我們?nèi)懋?dāng)中最容易堆積贅肉的，自然而然也是最難減下來贅肉的地方，所以只有高強(qiáng)度的動作才能夠讓這個(gè)部位出血肌肉的，比如說斜板仰臥起坐的，這個(gè)動作是需要注意安全的。