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扔鉛球的姿勢(shì)是怎樣的

作者:xuyan32811  時(shí)間:2016-01-11 12:31:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康,其中鉛球是最常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常進(jìn)行鍛煉能很好的提高胳膊的力量,并且還能很好的增強(qiáng)腰部的靈活性,但是在生活中很多人由于不知道正確的姿勢(shì),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象,下面一起了解下扔鉛球的姿勢(shì)是怎樣的。

扔鉛球的姿勢(shì)是怎樣的

握球和持球

★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球后,身體左側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

推球時(shí),右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時(shí)手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時(shí),左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

上面就是對(duì)扔鉛球的姿勢(shì)是怎樣的介紹,通過了解之后我們?cè)谶M(jìn)鉛球鍛煉的時(shí)候就能得到更好的鍛煉效果,同時(shí)也能避免鉛球鍛煉帶給我們的意外傷害,但是進(jìn)行體育鍛煉我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果。

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