健身不是一味的低頭苦干，也不要如蠻牛一般的勤勤懇懇，有時候也需要“投機取巧”。這不是在說偷工減料，而是要在有效的時間內(nèi)，整合合理的資源，達到更好的鍛煉效果。

運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

就像看一部電影，有鋪墊也有高潮，不一定全部都是一個節(jié)奏和格調(diào)。運動也一樣，需要有層次，不能一個勁的揮汗如雨，卻得不到應(yīng)有的效果。

美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。

騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”或者是這樣，如果你每天都要進行一個小時的有氧運動，你可以在跑步機上跑20分鐘，登山機上“爬山”20分鐘，然后再騎上動感單車沖刺20分鐘，效果會比你單一的在一個器械上運動一小時的效果會好很多。