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啞鈴飛鳥讓你感受做男人“挺”好

作者:小幺女  時間:2016-06-30 10:47:25  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉,強壯挺拔的胸肌,不僅展示了男性強健的力量和體魄,也是吸引異性的天然裝備。像俯臥撐和雙杠的練習(xí)幾乎每個熱愛運動的男士都曾經(jīng)或者經(jīng)常練習(xí),但并不是每個人都能磨練出堅挺的胸部肌肉,要么中央凹陷,要么向兩側(cè)分散。這是因為一般的推胸練習(xí)只能增強肌肉纖維,但要漂亮的胸形,還要通過一些專門的訓(xùn)練來讓兩塊胸肌向中間匯隆,塑造挺拔的胸形。啞鈴飛鳥,就是專門匯隆胸肌的動作。

重點鍛煉部位:上胸和三角肌

推薦負重:中輕重量

仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓(xùn)練要點:如果啞鈴向兩側(cè)落下時,兩臂如呈伸直狀態(tài),胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

重點鍛煉部位:上胸和三角肌

推薦負重:中輕重量

仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。

兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓(xùn)練要點:如果啞鈴向兩側(cè)落下時,兩臂如呈伸直狀態(tài),胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

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