短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經(jīng)要來了，你與你的小肚肚準(zhǔn)備好了嗎？如果還沒準(zhǔn)備好沒有關(guān)系，今天就開始，睡前給我五分鐘，把緊實(shí)的線條找回來！
一、撐棒式
這是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以練，又可運(yùn)用到全身肌群的運(yùn)動(dòng)！這個(gè)動(dòng)作看似簡單，其實(shí)要注意很多小細(xì)節(jié)；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達(dá)到效果。初學(xué)者可以先從每日30秒開始，一天天進(jìn)步。
二、腿+腹雙重鍛煉
雙掌撐地（如果想要加強(qiáng)鍛煉，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而后往后延伸。一組至少左右各做八下。
三、側(cè)腹鍛煉
擁有纖腰的關(guān)鍵！這個(gè)姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強(qiáng)強(qiáng)度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅(jiān)持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，不過千萬不要使錯(cuò)力，要使用腹部的核心肌肉帶動(dòng)身體，動(dòng)作則愈慢愈好，可以加強(qiáng)腹部的鍛煉。一次做左右共六組，中間休息，連續(xù)做三次。
睡前零碎的時(shí)間除了劃手機(jī)，你還能讓自己在這個(gè)夏天更美呢！一起動(dòng)起來吧！
