在古時(shí)，所謂的強(qiáng)壯就是指男人要有一副熊腰虎背的身板，當(dāng)然在如今沒(méi)有多少人很喜歡這樣的“猛男”，但是背部的肌肉最好還是比較發(fā)達(dá)才行，才能把衣服穿出MAN的感覺(jué)。下面，小編就告訴你怎么鍛煉出好的背部肌肉，讓你穿小背心更有型。

最經(jīng)典動(dòng)作：引體向上

起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

最經(jīng)典動(dòng)作：引體向上

呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。每一組都做到力竭為止，休息30-60秒繼續(xù)，直至不能完成一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作為止。

最強(qiáng)力動(dòng)作：俯身杠鈴劃船

起始姿勢(shì)：膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙腳分開(kāi)稍稍超過(guò)臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜，約與地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠鈴桿，握距與肩同寬。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。

最強(qiáng)力動(dòng)作：俯身杠鈴劃船

動(dòng)作過(guò)程：保持腹肌緊繃，用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。在動(dòng)作的最高點(diǎn)，把兩個(gè)肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對(duì)杠鈴的控制，緩慢返回起始位置。

注意要點(diǎn)：抬頭挺胸，收腹緊腰、翹臀，使整個(gè)腰部成一個(gè)反弓形。選擇重量時(shí)應(yīng)以自己的背部承受能力為基準(zhǔn)，循序漸進(jìn)的增加重量。

雖已立秋，但是溫度還挺高，所以男人穿件小背心出去也是特別吸引人的，當(dāng)然這得建立在你有寬闊結(jié)石的背部的基礎(chǔ)之上的。如果你沒(méi)有，那就趕緊操練起來(lái)吧。要知道擁有寬實(shí)的后背不僅能展示你的好身材，而且還能更促進(jìn)健康。