到中年尤其是男人40歲以后，肚子會驟然突起，還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發福之外，與20歲相比，40歲以上的男人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力也逐漸下降。而如果能堅持健身的話，不僅可以有效地預防中老年疾病，更能保證良好的體力。國外科學家提出一種新觀點：中年男人要想健康長壽，運動必須保持應有的強度，要多流汗才行。同時，還要持之以恒。

不少中年男人因事業和家庭所累，其運動量明顯不足，容易患上多種疾病。而通過運動消耗體力、多流汗之所以能延年益壽，主要是大量的運動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，使發生心血管疾病的可能性減少。而且許多形式的體育運動都能使人減輕精神壓力，改善胃腸道功能和促進新陳代謝，從而使高血壓、糖尿病和結腸癌等疾病的發生率降低。

研究還表明，中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。具體來說，一個人每周要至少慢跑或快步走25公里，也可選擇打網球、游泳、騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。只要這些運動能消耗熱量、多流汗，就能達到較好的健身效果。

但是多流汗就一定要及時補水。男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身體中，肌肉占40%左右，而在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

肌肉收縮需要水分，因此如果飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中以及運動之后都需要補充水分。如果不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是最佳選擇。

此外，在鍛煉時還應注意量力而行。40歲左右的男人，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少。健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應學會掌握適當的運動強度，特別是體重超標的人由于關節承受著太大的壓力，更要控制好運動強度。