對于很多年輕的男士來說，為了能夠展現(xiàn)個人魅力，也為了能夠讓自己的身體更加強壯更加健康，健身房無疑是最佳的去處。在健身房當中，有各種各樣的健身器材供健身愛好者使用，每一種都會有獨特的功效，比如啞鈴就是健身必用的工具。那么，女生舉啞鈴的正確方法是什么?
女生舉啞鈴的正確方法
女士練習啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練習主要是讓手臂有緊的感覺。不松弛。在啞鈴練習的時候要用輕重量，高次數(shù)的練習方法，這是女生練啞鈴的基本原則。今天給大家推薦8個女生舉啞鈴的正確動作：
1.平板啞鈴臥推
主要鍛煉部位：胸部
運動要領：
仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節(jié)自然伸直。吸氣，肘關節(jié)向兩側打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節(jié)保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。
動作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
2.坐姿啞鈴肩上舉
主要鍛煉部位：肩部
動作要領：
坐在座椅上，保持身體坐直背部緊貼靠背，腹部收緊。雙手持啞鈴于頭部兩側，呼氣的同時兩手垂直向上，把啞鈴推起至兩臂自然伸直，吸氣同時慢慢放下至起始位置。
動作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
俯身單臂屈伸
主要鍛煉部位：肱三頭肌
動作要領：
俯身單腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿態(tài)，持啞鈴上臂與軀干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不動，呼氣時前臂向后伸直與上臂平行。吸氣時動作還原。
動作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
