有許多的健身愛好者都喜歡用單臂拉力器,單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具,通常為男性使用。有的女性也有使用單臂拉力器，一般是用來瘦手臂或者是收緊肌肉。那么我們應該如何正確使用單臂拉力器呢?接下來就讓小編為大家介紹一下單臂拉力器的使用方法。
練習目的：發展背闊肌下部。要讓背闊肌下部延伸到腰部，
這個動作是再合適不過了。動作要領：選用一個固定在地面上的滑輪，一只手握住把手。如果采用站姿，為了平衡，你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面，另一條腿放在后面。(采用坐姿時也可以這樣)開始時，臂部在身體的前方充分伸展;
你甚至還可以向內側轉動你的手腕，讓大拇指比小拇指略低，以獲得盡可能充分的拉伸。將把手從你身體的一側盡可能遠地向后拉，同時向外轉動你的手腕，最后讓大拇指在外側，感覺背部肌肉的收縮。放松，伸開你的手臂，同時轉動手腕，回到起始位置。這只手臂做完之后，換另一只手臂重復。
對單臂拉力器劃船這個動作來說，成功的關鍵在于動作幅度。在你拉動拉索的時候，將你的肘部盡可能遠地帶向身體后方一要比你在常規拉力器劃船中能做到的遠得多。同樣，在你再次放松并放低重量的時候，確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。
注意事項：
初始不使用大重量，技術穩定后在逐步增重
看完了小編對單臂拉力器的使用方法的介紹，想必大家都應該明白了。訓練時腰背不夠平直就會使我們的脊椎受到損害，我們應當在訓練前做好運動準備，盡量避免意外的發生。我們還要注意我們身體扭動的幅度不可過大，幅度越小，受傷的可能性也就越低。
