啞鈴鍛煉是一種非常不錯的鍛煉方法可以大大提高我們自身的臂力，尤其是一些女性朋友進(jìn)行一些啞鈴鍛煉可以帶動我們?nèi)碇镜娜紵?，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的減肥效果，想必大家對于啞鈴鍛煉方法還不是很了解，我來為大家詳細(xì)的介紹一下。

啞鈴臥推

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的

平臥啞鈴飛鳥

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮。

我們大家都可以按照以上介紹的啞鈴鍛煉方法來進(jìn)行鍛煉，在鍛煉過程中一定不要急于求成，否則可能會對于我們自身帶來很大的傷害，一定要循序漸進(jìn)才能夠達(dá)到一個最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試一些這種鍛煉方式。