腹肌是在腹部的肌肉。腹部下面有很多的身體內(nèi)臟器官。如果不能有很好的腹部肌肉保護(hù)的話，那么對(duì)于這些內(nèi)臟的器官來(lái)說(shuō)是非常不利的。搜易鍛煉腹肌是非常有必要的。鍛煉腹肌的方法有很多種，不同的人適合不同的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。那么什么健身器材是鍛煉腹肌的？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹下。

?腹肌板作為一種健身房里比較常見(jiàn)的健身器材，也一直受到很多對(duì)于腰腹部位的身材比較重視的健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，他可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。

?使用方法

?起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。

?1、雙手的位置

?傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。

?2、發(fā)力點(diǎn)

?雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。

?什么健身器材是鍛煉腹肌的的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。如果要想要鍛煉出比較漂亮的腹肌那么就可以按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣就能有非常好的鍛煉效果出現(xiàn)。鍛煉腹肌的時(shí)候要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行，不要傷害到身體的其他部位。