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跑步機運動注意事項有哪些呢

作者:xuyan32810  時間:2015-12-21 11:28:58  來源: 大眾養生網

跑步機是室內使用最多的運動,跑步機的運動有大小之分,運動的時間可自己安排,宜小量的運動逐漸增加,在跑步時要重視多方面的注意事項,這些注意事項是控制患者身體健康的,對運動時身體受到的影響、危害等也可以調節,可防止患者運動量過大等造成身體器官受到影響,那么跑步機運動注意事項有哪些呢?

跑步機運動注意事項有:

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

二、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

四、跑步動作要標準

跑步是有氧運動,可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中,全身的肌肉都會參與到其中,所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話,這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力,長期這樣的話,會導致腰肌勞損的問題。

在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹,收緊腰背部的肌肉。

跑步機運動注意事項有哪些呢?患者要注意的事項有四大要點,跑步機上的運動要調節好頻率,計算出跑步的時間等,還要控制好自己的呼吸,患者不宜盲目的進行身體鍛煉,這樣的跑步要先制定好計劃,每天跑步的時間等,再據身體的情況進行鍛煉,跑步時患者要專心,多聽些輕音樂等,對跑步時的心理調節有好處。

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