缺鈣這樣的現象不僅會發生在小孩子和老年人身上，中年人和女人也是比較容易缺鈣的，而且對于不同的缺鈣現象會有不同的鈣物質補充，我們生活中有些時候并不是體內缺鈣，而是我們的鈣元素并不能夠被身體吸收，這樣就需要通過維生素D來維持，那么缺鈣的時候該吃維生素幾呢?

維生素D是一種與佝僂病密切相關的一種營養成分，缺乏維生素D會導致佝僂病，特別常見于孩子，成年人則會引起軟骨病，也叫骨軟化病。

如果體內攝入的鈣質不能被充分吸收，為提高鈣的利用率，應該在補鈣的基礎上適量補充維生素D。日常生活中可以適當多吃富含維生素D的食物，食物中的維生素是最容易被吸收的，而且物美價廉，比起買維生素D成品顆粒或者膠囊要劃算。

對于戶外活動多，經常能夠曬到太陽的青壯年，自身合成的維生素D一般足夠。而對于那些戶外活動少，經常在室內工作、學習的人，還是建議補充維生素D的。

日常生活中富含維生素D的食物主要有以下幾種，供大家參考：

第一，香菇。香菇富含維生素D，多吃香菇可以補充維生素D。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素D含量和活性也會更好。

第二，牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

第三，各種魚類，提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利于腦發育的不飽和脂肪酸。

第四，各種全脂奶，乳酪等食物。此外，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。