在生活中有很多人都特別喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鲨べみ\(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，而且能夠塑造人的體型，很多女性都會(huì)靠瑜伽運(yùn)動(dòng)來減肥，而且在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般都是拉伸性的運(yùn)動(dòng)，能夠加人體內(nèi)的肌肉拉伸開，做完運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到全身舒服，那么瑜伽背部拉伸動(dòng)作是怎么樣的呢？

1.肘板支撐

手肘小手臂著地，手肘對(duì)齊肩膀腳打開與髖同寬，腳跟向后蹬腹部?jī)?nèi)收上提，頭頂向前延展保持1分鐘

2.蝗蟲式

趴下來，雙手向后在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)吸氣抬起下巴胸腔離地，雙腿向后向上抬高保持10次呼吸，重復(fù)3次

3.橋式

躺下來，雙腳踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝雙手在身體兩側(cè)，臀部向上抬高雙手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重復(fù)3次

4.幻椅式

雙腳并攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖臀部向后，不要擠壓下背部雙手向上延展，掌心相對(duì)，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重復(fù)3次

5.戰(zhàn)士三式變體

右腳踩地，膝蓋伸直，雙手合十胸腔左腿向后伸直，腳回勾，大腿內(nèi)旋胸腔打開平行地面，頭頂向前延展保持10次呼吸，換邊，重復(fù)3次

6.眼鏡蛇式

保持俯臥，腳面和下腹部緊貼著瑜伽墊，用手肘支撐起胸部和頭部，離開瑜伽墊。使肩膀、背部還有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平穩(wěn)，重復(fù)3-4次以上動(dòng)作。

7.菱形肌放松

把瑜伽磚取走，然后把臀部緩緩降低至躺平。把網(wǎng)球放在肩胛骨和脊柱之間。吸氣時(shí)，攤開手臂形成一個(gè)完整T字型。呼氣時(shí)，把手肘抱住胸部。重復(fù)該動(dòng)作5-6次，然后換邊。