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床上這么操練瞬間擁有細腰豐臀美腿

作者:小幺女  時間:2016-06-14 09:53:57  來源: 大眾養生網

這是睡前在床上結合枕頭做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就纖腰美腿。

第一式:全蝗蟲式

俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離床面,堅持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示:小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。

第二式:船式

仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,堅持4次呼吸。呼氣時還原。

健身專家提示:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,撫慰神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

第三式:上伸腿式

仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,堅持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼墻,堅持2~5分鐘。

健身專家提示:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

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